[...] i poza tym nie kazdy ma takie mozliwosci: 11.00 500 ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 100g płatków owsianych kromka razowca sok/herbata 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml 18.30-19.00 100g ryżu 150g piersi [...]
[...] zjeść za jednym razem, nie mam też problemu z postem). Gdy ćwiczę rano (najbardziej tak lubię), to zawsze na czczo, nigdy nie ma problemów. Gdy ćwiczę wieczorem, to wtedy posiłek potreningowy jest największy, wcześniej jeden-dwa mniejsze (zależy o której wstanę). Generalnie: po treningu mięso (tak ze 40dkg minimum)+warzywa (plus czasami jedna [...]
Witam Zapewne nie będę oryginalna jeżeli powiem, że chciałabym zrzucić nieco zbędnych kilogramów Niemniej jednak wreszcie "dorosłam" do tej decyzji, zaopatrzyłam się w cierpliwość, wytrwałość i czas zacząć Ostatnich kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią [...]
Z gory przepraszam, jesli jest to wtorny temat, ale korzystajac z wyszukiwarki nie znalazlem rozwiazania mojego problemu. Jak juz sie domyslacie, mam wysadzony brzuch. W ostatnim czasie zauwazylem, ze obwod w pasie osiagnal 94cm, czyli o 4cm wiecej niz w szczytowym okresie rok temu przed redukcja. Dodam, ze w zeszlym roku po redukcji mialem plaski [...]
Od dluzszego czsu juz sie odchudzam ale dopiero teraz podchodze do tego racjonalnie. Ostatnio mialem problemy ze zrzucaniem tluszczu wiec postanowilem podejsc do tego z glowa. W 2 lata zgubilem ponad 45kg. Teraz mam 81kg ale ciagle okolo 25% tluszczu. Chcialbym to jak najszybciej zgubic. Wyliczylem zapotrzebowanie na okolo 2500Kcla a diete [...]
[...] podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być: (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - 28/60/12 Posiłek 2 - 28/50/12 Posiłek 3 - 28/40/18 Posiłek 4 - [...]
[...] cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 101 cm No dobra. Jak wyglądał mój dzień? A właściwie to ja wyglądał i jak będzie wyglądał, bo czeka mnie jeszcze jeden posiłek. DZIEŃ PIERWSZY PROWADZENIA DZIENNIKA - 13 II 2012 Dieta: I posiłek jajecznica z 4 jajek, do tego warzywa i łyżka oliwy z oliwek II posiłek (szkolny) 2 kromki chleba [...]
Siemano ;D Już od dłuższego czasu po głowie chodzi mi redukcja tk. tłuszczowej, byłem nawet u dietetyka ale niestety jak na nastolatka to za duży wydatek ;D (program kosztował 500 zł), dużo czytałem podwieszonych postów i po dłuższym czasie zdecydowałem się na stworzenie diety dla mnie i mam co do niej pytania; chciał bym zredukować tłuszczyk ;D [...]
[...] z białym serem. To jest "przepis" na jedną kanapkę, zasadniczo zabieram 4. Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 1 łyżka oliwy 100 g mięsa - chciałbym kurczaka warzywka IV posiłek ok. 17.00 100 g razowca 100 g mięsa Trening ok. 18.00 Od razu po: szklanka wody z miodem Posiłek potreningowy 19.00 100 g ryżu 100 g białego sera Posiłek VI ok. 20.30 [...]
Witam, ważę 70kg, 178cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2868 kcal. Chcę przytyć na razie 5kg, trenuję piłkę nożną 2x w tygodniu + mecz, więc 3, przy tej diecie chcę trenować na siłowni 4x w tygodniu. Oceńcie proszę czy może być, co dodać, a co usunąć. 1 Posiłek 5:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B [...]
[...] brokuły i połowa pomidora, do smaku jakies przyprawy - czasem własnie w tą przerwe miedzy IIgim a III posiłkiem około 13 godziny zjadam 100G orzechów migdałów solonych. IVty posiłek około 19 po treningu: łyżka otrębów + ser biały chudy, łyzka oliwy z oliwek extra vergin, tuńczyk do tego czasem. Vty posiłek około 22: jakies jajko na twardo, bądź [...]
[...] 120cm Klatka: 104cm Ramię: 38cm Przedramię: 35cm Udo: 60cm Łydka: 38cm *** DIETA *** Dużo kalorii, bede sie starał by było to powyżej 3,5tys, a nawet powyżej 4tys. Pierwszy posiłek wypada zawsze (z wyjątkiem weekendów) ok. 7 rano. Trening jest zazwyczaj o 18 lub o 20. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 100g Monster Mass 1. 100g owsianych + 40g [...]
[...] się, że schudłem przede wszystkim z mięśni i nieznacznie z tłuszczu. Co racja to racja. Przekonałem się przy wprowadzeniu na trening. Ogólny plan żywieniowy wg.trenera: I posiłek godz. 5:30 na czczo probiotyk 4 jaja na oliwie/maśle bądź 4 jaja gotowane z majonezem + warzywa + obowiązkowo kiszonki, ja dodałem sobie do picia 150 ml naparu z [...]
[...] się do kilku zasad a mianowicie : pic dużo wody , ograniczyć słodycze i alkohol do zera , jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-4h , 0 fast foodów i napojów słodkich - wstępnie posiłek 1. 5:00 ( przed pracą fizyczną )węgle + białko posiłek 2. 10:00 śniadanie w pracy - białko + tłuszcz? zazwyczaj jem kapanki z serem , szynką itd. posiłek 3. 15:00 po [...]
[...] kwietnia2016r. oraz w dniu zawodów do godz. 10.30 po opłaceniu startowego w wysokości 30 zł. W ramach opłaty startowej każdy zawodnik otrzymuje napój izotoniczny oraz ciepły posiłek. Program zawodów: Sobota 30 kwietnia 2016r 18:00 - 20:00 Ważenie zawodników i zapisy Niedziela 1 maja 2016r 09:00 – 10:30 Zapisy i ważenie zawodników 10:45 – [...]
[...] http://www.sfd.pl/Suplementacja_pyłkiem_pszczelim_w_kulturystyce-t478469.html Aktualnie łykam 3 kapsułki dziennie (1 posilek, 3ci posiłek oraz 5 posiłek) tranu z watroby dorsza Nie pije oliwy z oliwek ale moge to zmienic prosze tylko o poinstruowanie kiedy to robic W miare możliwosci zjadam ważywa [...]